SALUD EMOCIONAL.
- El tiempo que tengas libre repartelo entre tu familia y tus amigos
- Aprende a menejar es etress , dedicando tiempo a descansar y divertirte
- Busaca relaciones positivas que te ayuden a mejorar como persona
- Un exceso de ocupaciones puede conducir a a aplazar las cosas que dan sentido a la vida
SALUD FISICA
- Lleva una vida activa . Busca todos los dias cualquier oportunidad para moverte: aprovecha cada vez que puedas para estirarte y evita estar sentado por periodos prolongados, recuerda que entre mas de muevas mas energia gastaras.
- Haz ejercicio por lo menos tres veces por semana para estimular y fortalecer tus musculos, lo que contribuira a mejorar tu funcion cardiovascular.
- Varia tus actividades. Aprovecha los fines de semana para aumentar tu actividad fisica junto con la familia, acudiendo al parque o saliendo a caminar.
ALIMENTACION
- La nutricion debe ser indivudividualizada segun edad, sexo, estado de salud y nutricion
- No existen alimentos buenos ni malos. Es cuestion de calidad, cantidad, y combinacion de alimentos
- Disfrutar los alimentos en un ambiente agradable placentero y en compañia
- Recuerde establecer y respetar tus horarios de comida
- Se selectivo en el momento de comprar alimentos y no lo hagas cuando tengas hambre
- Asegurate de incluir alimentos de todos los grupos en cada una de tus comidas, aumenta el consumo de frutas y verduras ( por lo menos, consume 5 porciones por dia )
- Desayuna diariamente. Recuerda que el desayuno es la comida mas importante del dia, ya que este influye en el rendimiento fisico y mental.
- Las colaciones (refrigerios entre comidas ) forman parte de una buena alimentacion. Ayudan a recuperar la energia perdida y mejoran tu rendimiento, manteniendote activo por mas tiempo.
- Procura tomar 6 a 8 vasos con agua simple diariamente. Si te cuesta trabajo toma un vaso antes y despues de cada comida.
- El mejor control para vida saludable es atravez de una alimentacion correcta y actividad fisica regular.
- Identificacion y control de factores de riesgo
- Visita regulamente el medico
- Procura llevar un control regular de tu presion arterial diabetes y de tu peso
- Reduce el consumo de alcohol y cigarro
- Monitorea regularmente tus cifras de glucosa, trigliceridos y colesterol en sangre.
